Elgesio stebėsena

Norint geriau suprasti savo įpročius ir sėkmingai juos pakeisti, pravartu detaliau analizuoti situacijas, kuriose jie pasireiškia, bei konkrečius mechanizmus, kurie skatina mus juos kartoti. Čia pateikiami klausimai gali padėti sistemiškai stebėti ir analizuoti jūsų pasirinktus įpročius. Jūsų patogumui galite atsisiųsti elgesio stebėsenos protokolą pdf formatu, kurį rekomenduojama pildyti kaskart pasireiškus įpročiui.

Norėdami parsisiųsti protokolą, spauskite čia.

Protokolas skirtas tiek norint suformuoti naują įprotį, tiek siekiant pakeisti seną ar juo atsikratyti. Jame pateikiami šie ir panašūs klausimai:

• Laikas: kada pasireiškė elgesys?

• Vieta: kur pasireiškė elgesys?

• Situacija: ar buvote su kitais žmonėmis? Kas įvyko prieš tai? Kokios kitos reikšmingos detalės iššaukė elgesį?

• Emocijos: kaip jautėtės prieš tai? Atlikdama/-as veiksmą? Po to?

• Elgesys: ką darėte prieš tai? Kaip elgėtės vedina/-as įpročio? Ką dariau iškart po to?

• Mintys: ką galvojote prieš tai? Atlikdama/-as veiksmą? Po to?

• Pasekmės: kokias teigiamas pasekmes patyrėte? Kokios buvo neigiamos elgesio pasekmės?

Pateikti klausimai padės jums suprasti, kur, kada ir kokiose situacijose pasireiškia turimas įprotis. Be to, daug dėmesio skiriama ne tik išorinėms, bet ir vidinėms aplinkybėms: kadangi įpročiai yra automatiškai atliekami veiksmai, dažniausiai juos iššaukia tam tikri trigeriai, kurių sąmoningai kartais net nesuvokiame. Tai gali būti ir išoriniai veiksniai, kaip pavyzdžiui daiktų išdėstymas ar aplinkinių veiksmai, ir vidiniai procesai, kaip tam tikros emocinės būsenos, įtampa ar noras atsipalaiduoti. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad kontroliuoti savo elgesį stengiantis atsisakyti blogų įpročių sunkiau, kai esame pavargę ar patiriame stresą. Tad elgesio stebėsena gali padėti ne tik suprasti savo įpročius, bet ir atrasti tinkamiausius būdus juos pakeisti.